C’est vrai qu’après 8h passé devant l’écran ou plus, à la fin de la journée, on ressemble plus ou moins à des zombies. Certains ont les yeux rouges, d’autres les paupières lourdes, et on voit aussi flou qu’une roadmap d’un projet gouvernemental. Bienvenue au club des #TeamYeuxCramés, cette confrérie silencieuse qui regroupe 90% des geeks et autres professionnels de la tech.

Mais ce n’est pas une fatalité car il existe une extension Chrome et un site baptisé Eye Exercises qui comme son nom l’indique vous permet de faire une pause oculaire sans avoir à passer par la case ophtalmo (ces gens m’effraient…).

Alors si vos yeux sont comme le processeur de votre PC, c’est à dire en surchauffe constante, alors cette extension est l’équivalent d’un système de watercooling pour vos globes oculaires. Et le meilleur, c’est que c’est gratuit, et ça ne collecte aucune donnée personnelle.

Mais avant de soulager vos neuneuils, petit point science : Saviez-vous que ce problème a un nom officiel ? Cela s’appelle Computer Vision Syndrome (CVS) et selon l’American Optometric Association, ça touche 90% des personnes passant plus de 3 heures par jour devant un écran. Sachant qu’un dev ou un professionnel tech moyen passe entre 8 et 12 heures quotidiennes face à son moniteur, nous sommes mathématiquement tous condamnés.

Les symptômes sont les yeux secs, une vision floue, et des maux de tête qui font passer une gueule de bois pour une promenade de santé. Cela est dû au fait qu’en fixant intensément nos écrans, notre fréquence de clignement des yeux passe de 15 fois par minute à seulement 5, ce qui transforme progressivement nos globes oculaires en biscuits secs.

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La bonne nouvelle, c’est que la science a trouvé une solution simple mais efficace : la règle des 20-20-20. Elle consiste à regarder quelque chose à environ 6 mètres pendant 20 secondes, toutes les 20 minutes. Cette technique permet aux muscles ciliaires de vos yeux de se détendre et de se réhydrater naturellement.

Des études de l’Université de Cornell ont même démontré une réduction de 45% des symptômes de fatigue visuelle grâce à cette méthode. Le problème c’est que 73% des gens qui connaissent cette règle admettent ne pas la suivre, car qui a envie de chronométrer ses pauses oculaires quand on est en plein debug d’une fonction récursive qui fait planter la prod ?

C’est là qu’intervient Eye Exercises. Cette extension automatise la règle 20-20-20 et propose des exercices oculaires guidés. Vous pouvez configurer des rappels personnalisés (toutes les 20, 30 ou 45 minutes selon votre intensité d’utilisation), et l’extension vous proposera différents exercices comme :

  • Le “palming” – technique de relaxation par la chaleur des mains
  • La rotation oculaire complète pour détendre tous les muscles
  • L’exercice du “near and far” pour réentraîner votre focalisation
  • Des séquences de clignements forcés pour réhydrater vos yeux

L’extension peut s’intègrer parfaitement à votre workflow car elle est suffisamment discrète pour ne pas vous déranger en pleine concentration mais assez présente pour vous rappeler de prendre soin de vos yeux.

Après 2 semaines d’utilisation, vous verrez peut-être une nette diminution des maux de tête en fin de journée et vos yeux ne ressembleront peut-être plus à ceux d’un personnage de Walking Dead après une session quotidienne de 10h sur VSCode. Si ça ce n’est pas un gain de productivité (et de sex-appeal en visio), je ne sais pas ce que c’est.

Vous pouvez aller sur Eye Exercises directement via leur site web mais si vous voulez être sûr de ne pas oublier, le mieux c’est encore d’installer l’extension Chrome. Dans le même genre, je vous avais parlé y’a pas longtemps d’un outil pour macOS qui vous force aussi à cligner plus des yeux.

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L’installation prend 30 secondes, et vous pouvez choisir la fréquence de vos rappels. Alors bien sûr ça ne remplacera pas votre orthoptiste préférée qui vous fait loucher chaque mois devant des photos de voiliers mais ça permet de faire un break oculaire bienvenu quand on bosse pendant de longues heures sur écran. Et contrairement à votre matos informatique que vous pouvez upgrader tous les deux ans, vos yeux sont malheureusement non remplaçables (on est pas dans Cyberpunk 2077).


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